面對市場上形形色色、各式各樣的枕頭商品，到底要如何從中挑選適合自己的枕頭呢？可以簡單從材質、高度、彈性、支撐力幾個面向，來評估自己究竟適合哪款枕頭，就讓窩編帶著大家進入枕頭的世界吧！
枕頭的種類與特色
在挑選枕頭之前，可以先了解市面上有哪些類型的枕頭，再從中挑選自己喜歡、適合的做購買。窩編整理了目前市面上較常見的幾種類型的枕頭，就讓我們一起一探究竟啦～
羽絨枕
羽絨屬於天然材質，使用鵝、鴨的腹部，成蘆花朵狀的絨毛，而成片狀的則叫羽毛，它的特點在於排濕快、柔軟舒適、經久耐用。
由於羽絨是一種動物性蛋白質纖維，相比植物性纖維素的棉花，更具保溫性，高度也較容易調整，使用時會感受到頭、頸、肩部被包覆的睡感。
棉花枕
棉花枕頭是一般最常見的枕頭類型。天然的棉花有柔軟、透氣、吸濕、排濕的特性，適合容易流汗，且喜歡睡軟枕頭的人～在選購棉花枕頭時，除了注意天然棉、人工棉及棉花的填充比例外，枕頭套所使用的材質，是否能幫助排除濕氣也是挑選的重點之一。
獨立筒枕
所謂的獨立筒彈簧，是將每一顆彈簧裝入獨立的不織布袋中，外觀看起來像筒狀，而裡面彈簧具有彈性，且能獨立下壓，所以稱之為獨立筒。
因獨立筒彈簧能個別受力，將其應用至枕頭中，變換睡姿時，會順勢改變下壓的位置，能夠更加貼合頭頸的空隙，達到良好支撐的效果。
乳膠枕
乳膠具有高彈性、高支撐力、透氣、彈性佳，且經久耐用不變形的特性。
它能平均分散頭部重量的受力，具有矯正不良睡姿功能，也因為它屬於天然萃取的材質，因此擁有防螨、抗菌的效果，許多家長擔心小朋友會有過敏的問題，乳膠枕會是你的好選擇！
記憶枕
記憶枕由記憶棉製成，有慢回彈的特性，大多使用於床墊及枕頭上，傳統的記憶棉會隨人體、環境溫度變化，而感變其軟硬度，不過新型態的記憶枕已經大大改善這樣的情形，可以四季恆溫維持一樣的軟硬度囉！
記憶枕的優勢在於，它會記憶人體習慣的睡眠姿勢，如同鑰匙與鑰匙孔一般，形成每個人最佳的枕頭形狀，也因為有這樣的特性，是目前最受歡迎的枕頭種類之一。
這邊就讓窩編來帶你更加深入了解記憶枕的相關小知識～
記憶枕怎麼睡
一般市面上的記憶枕居多採用「人體工學設計」，通常會有高低兩側可以使用，那麼，要怎麼使用才是正確的呢？
窩編建議你，一開始可以先從高側貼著脖子睡，可以先睡個二至三天，如果覺得太高不習慣再換邊睡。
之所以會建議從高側睡起主要是當我們使用枕頭時，頭頸會有一定的重量，將枕頭下壓，此時枕頭會完美包覆你的頭、頸，發揮記憶枕高支撐的效果。除此之外，在使用時要盡量將脖子貼合枕頭，若無法完整貼合就代表這顆枕頭可能不適合你～可以尋覓別顆試試看！
記憶枕好睡嗎？
記憶枕具有慢回彈特性，有些商家會將「慢回彈」稱為「零壓力海綿」，意思是躺在上面時感覺好像浮在水面或雲端，使肩頸沒有壓迫感。慢回彈材質能將不均勻的受力調節為最平衡的狀態，提供最均勻的支撐力。
記憶棉在使用之後能夠記憶住人體的形狀，使枕頭貼合不同肩頸、頭型，進而提高睡眠品質和舒緩緊繃的肌肉。記憶枕對於頸椎的幫助可能不會立竿見影，所以在換新枕時，可以讓自己睡個一陣子，讓身體適應，長久下來會感受到自己的睡眠品質漸漸在改變。
如何挑選枕頭
1.高度
窩編最常被問的問題之一，就是枕頭的高度要怎麼挑選，才是最適合自己的呢？這邊用一些篇幅來跟大家說說如何挑選枕頭的高度！
雖然叫做枕頭，但除了枕「頭」，也要枕「頸」，一顆好的枕頭除了要支撐頭部重量，還必須填補頸部至肩膀的空間，使頸部獲得支撐。而最理想的枕頭高度，是躺下的時候，脊椎呈現和站立時一模一樣最自然的弧度。每個人的身形、體重不同，睡眠習慣也不同，所以適合的枕頭高度也不一樣。
一般情況下，枕高以8~15cm為佳，這邊有一個公式可以讓各位做個參考去計算自己適合的枕高
【（肩寬－頭寬）÷2】
不過這只是粗淺的提供大家一個測量方式，實際上還是要以你去試躺時的體感最為準確唷！
相信這時候有些窩友心中就會有疑問了，枕頭的高低真的對睡眠有很的影響嗎？不只對睡眠有影響！甚至對你的身體也有很大的影響！
習慣仰睡或是較為瘦小的人，建議挑選較低的枕頭，枕頭高度與自己的拳頭高度一致即可。
而習慣側睡或是身形較壯碩者，則可以挑選較高的枕頭，高度約等於1.5個拳頭高度，或與自己一側肩寬長度一致為宜～如果不能確定自己適合什麼樣的枕頭，可買有高低兩側設計的記憶枕，找到適合自己的角度，就可以一覺到天亮囉！
不過，大部分的人在入睡後，會無意識的翻身，很少人會固定一個姿勢到天亮。這時可選擇較不規則形的枕頭，如蝶型的枕想窩，兼具仰睡與側睡的高度，就算翻身也能有合適的角度承接頭頸重量。
當枕頭太低
仰睡時，可能導致呼吸不順暢、使你必須用嘴巴呼吸、容易出現打呼、流口水的情形發生。
側睡時，臉和脖子縮在一起，或需常枕著手臂睡覺，導致睡醒後全身痠痛，無法在睡眠時獲得充分的休息。
當枕頭太高
仰睡時，感覺下巴下壓、時常從枕頭上滑下、沒睡在枕頭上，或者下意識想往下滑睡低一點，都代表枕頭太高。
枕頭太高會使頭部前傾、頸椎彎曲，導致肌肉緊繃、肩頸痠痛，進而導致全身的不適。
2.形狀
每個人的脖子長度、肌肉僵硬程度都不盡相同。
形狀較固定的枕頭，如羽絨、棉花、獨立筒等，並不一定適合每個人，或許你曾經有枕頭不管怎麼睡，依然找不到舒適的角度。這時可以改用採人體工學設計的記憶枕，或許可以找到適合自己的角度，舒服入睡～
3.彈性
枕頭的彈性建議選擇適中，較不建議選擇太硬或太軟的枕頭。
太硬的枕頭，睡久後可能會讓肩頸長期無法放鬆，導致不舒服甚至頭痛的形情發生；太軟的枕頭則容易經長期使用後變形，進而使頭頸無法獲得適當的支撐，可能增加落枕的機會，長期下來，對肩頸也會造成負擔。
一顆好的枕頭，應該於頭、頸稍加施力時，可感受到枕頭的彈性，並且不會因為長期使用後產生變型、變質。
4.支撐力
支撐力也是挑選枕頭時的一大重點！
有些枕頭摸起來有彈性，使用時卻發現它缺少支撐力，那麼究竟要怎麼判斷這顆枕頭是否具有支撐力呢？
窩編提供大家兩個小撇步，來初步判斷這顆枕頭是否具有支撐力
(1)躺上去有感受到肩頸與枕頭的弧度服貼
(2)使用時，頭部下陷不超過3公分為限
枕頭用多久需要換
依據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議每兩年左右要更換一次枕頭。
為什麼需要這麼頻繁得更換？原因就是，我們每天使用枕頭約6~10小時，枕頭的結構會隨著時間而改變，最終難以支撐頸部的重量，而造成越睡越痠痛。
除此之外，枕頭在使用時會沾附皮脂、皮屑和分泌物等，這些為塵蟎的理想繁殖環境，因此定期更換更顯得重要。
透氣、涼爽、釋壓也很重要！
找到適合的枕頭高度後，再來要特別注意涼爽、透氣、釋壓三個方面，一般人的頭只要感受到熱，就會開始煩躁與不悅，難以入眠。
此時具有透氣、涼爽特性的枕頭就顯得相當重要，睡覺時頭長時間壓在枕頭上，若枕頭沒有很好的釋壓功能，會讓頭部承受一定的壓力，造成很大的負擔。因此挑選具有透氣及釋壓的特性的枕頭也是不可忽視的重點之一。
持續使用不適合自己的枕頭，長期下來對身體會造成傷害，現代人的生活，因為工作及生活型態，在日常中脖子已經承受許多壓力，因此一顆能提供肩頸良好支撐力的好枕頭，顯得更加重要，讓睡覺時能夠好好舒緩放鬆整天緊繃的肩頸，也避免增加身心靈的負擔。
不過說了這麼多，窩編還是要提醒大家，挑選枕頭跟挑選床墊一樣，都建議親自試躺，找到最適合自己的好枕頭哦！
